করোনাভাইরাস: কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষা দেওয়া যায়

করোনাভাইরাস: কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষা দেওয়া যায়

করোনাভাইরাস বিশ্বকে অনিশ্চয়তায় ডুবিয়ে দিয়েছে এবং মহামারী সম্পর্কে ধ্রুবক সংবাদ নিরলস অনুভব করতে পারে। এই সমস্তগুলি মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের উপরে পড়েছে, বিশেষত যারা ইতিমধ্যে উদ্বেগ এবং ওসিডি-র মতো পরিস্থিতিতে জীবনযাপন করছেন। তাহলে আমরা কীভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারি?

সংবাদটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া বোধগম্য, তবে অনেকের পক্ষে এটি বিদ্যমান মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা করোনভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষার বিষয়ে পরামর্শ প্রকাশ করার সময়, এটি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে স্বাগত জানানো হয়েছিল।

উদ্বেগ যুক্তরাজ্যের নিকি লিডবেটার ব্যাখ্যা হিসাবে, নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকার ভয় এবং অনিশ্চয়তা সহ্য করতে না পারার ভয় অনেকগুলি উদ্বেগজনিত অসুস্থতার সাধারণ বৈশিষ্ট্য। সুতরাং এটি বোধগম্য যে প্রাক-বিদ্যমান উদ্বেগ সহ অনেক ব্যক্তি এই মুহূর্তে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি।

"প্রচুর উদ্বেগ মূলত অজানা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং কিছু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে করতে - করোনাভাইরাস হ'ল ম্যাক্রো স্কেল এ," মানসিক স্বাস্থ্য দাতব্য মাইন্ডের মুখপাত্র রোজি ওয়েদারলে একমত হয়।

তাহলে আমরা কীভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারি?
খবর সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনি যা পড়ছেন তা সাবধান করুন

করোনাভাইরাস সম্পর্কে প্রচুর সংবাদ পড়ার ফলে উদ্বেগের সাথে বসবাস করা কেন্টের দু'জন পিতা নিকের জন্য আতঙ্কের আক্রমণ শুরু হয়েছিল।

"যখন আমি উদ্বিগ্ন বোধ করি তখন আমার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে এবং আমি বিপর্যয়কর ফলাফল সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করি," তিনি বলেছিলেন। নিক তার বাবা-মা এবং অন্যান্য বয়স্ক লোকদের নিয়ে চিন্তিত।

"সাধারণত আমি যখন কষ্ট পাই তখন আমি কোনও পরিস্থিতি থেকে দূরে যেতে পারি This এটি আমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে" "

নিউজ ওয়েবসাইট এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দীর্ঘ সময় দূরে থাকার কারণে তিনি তাঁর উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করেছেন। তিনি উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য দাতব্য সংস্থা পরিচালিত সহায়তা হেল্পলাইনগুলিও পেয়েছেন।
আপনি পড়তে বা দেখার বিষয় ব্যয় করার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে না। খবরের সাথে চেক ইন করার জন্য সম্ভবত একটি নির্দিষ্ট সময় সিদ্ধান্ত নিন চারদিকে প্রচুর ভুল তথ্য রয়েছে  সরকার এবং এনএইচএস ওয়েবসাইটগুলির মতো নির্ভরযোগ্য তথ্যের উত্সকে আটকে রেখে অবহিত থাকুন

আপনার হাত ধুয়ে নিন - তবে অতিরিক্ত নয়

ওসিডি অ্যাকশন এমন লোকদের সমর্থন অনুরোধগুলিতে বৃদ্ধি পেয়েছে যার ভয় ভয়ঙ্কর মহামারীতে ফোকাস হয়ে উঠেছে।

ওসিডি এবং কিছু ধরণের উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, নিয়মিত আপনার হাত ধোয়া বলা বলা শুনতে বিশেষত কঠিন হতে পারে।

ওসিডির সাথে বেঁচে থাকার বই 'উইও উই আর বাড' এর লেখক লিলি বেইলি-র জন্য দূষণের আশঙ্কা ছিল তাঁর আবেগপ্রবণ বাধ্যতামূলক ব্যাধিটির একটি দিক। তিনি বলেছেন যে হাত ধোয়ার বিষয়ে পরামর্শটি পুনরুদ্ধার করা লোকদের জন্য একটি বিশাল ট্রিগার হতে পারে।

"এটি সত্যিই কঠিন কারণ আমাকে এখন এমন কিছু আচরণ করতে হবে যা আমি এড়িয়ে চলেছি," বেইলি বলেছেন। "আমি উপদেশটি সত্যই কঠোরভাবে আঁকড়ে ধরেছি তবে আমার পক্ষে সাবান এবং স্যানিটাইসার একটি আসক্তির সাথে তুলনীয় কিছু হিসাবে ব্যবহৃত হত তা বিবেচনা করে কঠিন"।

চ্যারিটি ওসিডি অ্যাকশন বলেছে যে বিষয়টি খুঁজে বের করার বিষয়টি হ'ল ফাংশন - উদাহরণস্বরূপ, ভাইরাস ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণের জন্য ধোওয়া হচ্ছে - বা এটি একটি নির্দিষ্ট ক্রমে নিয়মিতভাবে করা হচ্ছে "ঠিক" অনুভব করেন?

বেইলি উল্লেখ করেছেন যে ওসিডি আক্রান্ত প্রচুর লোকের জন্য, আরও ভাল উপায় হ'ল ঘর ত্যাগ করতে সক্ষম হওয়া - যাতে আত্ম-বিচ্ছিন্নতা অন্য চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারে।

"যদি আমাদের বাড়িতে থাকতে বাধ্য করা হয় তবে আমাদের হাতে প্রচুর সময় আছে এবং একঘেয়েমি ওসিডি আরও খারাপ করতে পারে," তিনি বলে।
মানুষের সাথে সংযুক্ত থাকুন

ক্রমবর্ধমান সংখ্যা ইতিমধ্যে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় যোগদানকারীদের সাথে যোগ দেবে তাই আপনার পছন্দের লোকদের সঠিক ফোন নম্বর এবং ইমেল ঠিকানা রয়েছে তা নিশ্চিত করার এখনই সময় আপনার পক্ষে উপযুক্ত।

ওয়েদারলে বলেছেন, "নিয়মিত চেক-ইন সময়গুলিতে সম্মত হন এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সংযুক্ত মনে করেন।"

আপনি যদি স্ব-বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকেন তবে একটি রুটিন থাকা এবং প্রতিটি দিনটির বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে তা নিশ্চিত করার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

এটি সম্ভবত বেশ উত্পাদনশীল দু'সপ্তাহের মতো অনুভূত হতে পারে। আপনি আপনার করণীয় তালিকার মাধ্যমে কাজ করতে পারেন বা এমন কোনও বই পড়তে পারেন যা আপনি পেতে চাইছেন।

বার্নআউট এড়িয়ে চলুন

সামনে করোনভাইরাস মহামারীর কয়েক সপ্তাহ এবং মাস সহ, সময় কম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মন যেখানেই সম্ভব প্রকৃতি এবং সূর্যের আলোতে অ্যাক্সেস চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। ব্যায়াম করুন, ভাল খাবেন এবং হাইড্রেটেড থাকুন।

উদ্বেগ ইউকে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় "অ্যাপল" কৌশলটি অনুশীলনের পরামর্শ দেয়।

 স্বীকার করুন: মনে পড়ার সাথে সাথে অনিশ্চয়তাটি লক্ষ্য করুন এবং স্বীকার করুন।
 বিরতি দিন: আপনি যেমন করেন তেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না। কিছুতেই প্রতিক্রিয়া করবেন না। বিরতি এবং শ্বাস।পিছনে টানুন: নিজেকে বলুন এটি কেবল উদ্বেগের কথা বলা, এবং নিশ্চিত হওয়ার জন্য এই আপাত প্রয়োজন সহায়ক এবং প্রয়োজনীয় নয়। এটি কেবল একটি চিন্তা বা অনুভূতি। আপনি যা ভাবেন তা বিশ্বাস করবেন না। চিন্তাভাবনা বিবৃতি বা ঘটনা নয়।
 যেতে দিন: চিন্তা বা অনুভূতি ছেড়ে দিন। এটা পাস হবে। আপনাকে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে না। আপনি তাদের কোনও বুদ্বুদ বা মেঘে ভাসতে ভেবে কল্পনা করতে পারেন। এক্সপ্লোর করুন: বর্তমান মুহুর্তটি এক্সপ্লোর করুন, কারণ এই মুহুর্তে, সবকিছু ঠিক আছে। আপনার শ্বাস এবং আপনার শ্বাসের সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। আপনার নীচে স্থল লক্ষ্য করুন। চারপাশে দেখুন এবং আপনি কী দেখছেন, কী শুনছেন, কী ছুঁতে পারেন, কী গন্ধ পেতে পারেন তা লক্ষ্য করুন। এখনই। তারপরে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে অন্য কোনও দিকে - আপনার কী করা উচিত, তার উপর আপনি উদ্বেগকে লক্ষ্য করার আগে আপনি কী করছিলেন বা অন্য কিছু করেছিলেন - আপনার মনোযোগ সহকারে আপনার পুরো মনোযোগ দিয়ে।